Al dejar abiertos bares, restaurantes, comercios o lugares culturales en plena tercera ola, la capital española mantiene la economía en marcha… aunque sea a costa de frenar la reducción de contagios. Es el análisis que hace el diario suizo, en una crónica de Cécile Thibaud, de la estrategia de las autoridades madrileñas en la lucha contra la pandemia. El artículo se titula «Ciudad abierta: apuesta arriesgada» y resalta que Isabel Diaz Ayuso se ha convertido en el «rostro de la derecha liberal» y ha decidido «mantener la economía por las buenas o por las malas».

La Tribune de Geneve explica que en España, la descentralización autonómica ha hecho que sean las regiones las que decidan la gestión sanitaria frente a la pandemia. Y resalta que todas han adoptado medidas restrictivas de movilidad y para la hostelería «excepto en Madrid, donde el gobierno autonómico se niega a hacerlo a pesar de tener una de las tasas de contagio más altas del país». Y recoge en este sentido las declaraciones de Isabel Diaz Ayuso asegurando que «para arruinar a la hostelería, no cuenten conmigo».

El artículo subraya que la presidenta madrileña se ha convertido en el «rostro de la derecha liberal» por su actitud «hostil» hacia cualquier restricción. Y considera que «ha hecho una apuesta por mantener la economía por las buenas o por las malas aunque eso signifique retrasar el descenso de contagios y muertes». Resalta en cualquier caso que su estrategia hace «felices a los círculos culturales que evitan el cierre total». Pero señala que su estrategia no intervencionista se produce en un momento en el que Madrid no puede atraer a multitudes de turistas internacionales y está provocando que otras comunidades autónomas la critiquen porque «sienten que están pagando el precio de tanta generosidad».

La Tribune de Geneve es un diario suizo fundado en 1879 y considerado el medio de referencia en Ginebra, con influencia en toda la Suiza francófona. Hasta 2001 pertenecía al grupo Edipresse, pero en ese año fue adquirido por la compañía de Zurich Tamedia. Su línea editorial es de centro izquierda. Y su audiencia en 2020 alcanza los 175.000 lectores, combinando una tirada de 31.000 ejemplares en papel y la audiencia digital de visitantes únicos diarios a su web. En marzo de 2020 fue el diario que reveló la existencia de una cuenta bancaria secreta de 100 millones de euros a nombre de Juan Carlos I y ha sido una de las voces que ha pedido a España que profundice en la investigación al ex monarca.

Cécile Thibaud es corresponsal de L´Express, La Tribune de Geneve y Les Echos y escribe asimismo para Sud-Ouest y Challenges. Lleva en España desde el año 2001. Anteriormente trabajó para Le Nouvel Economiste y Telerama. Ha sido además hasta 2015, vicepresidenta del Círculo de Corresponsales Extranjeros en España. Algunos de sus artículos han analizado la Justicia española -desde señalar la “deriva” de tras el caso Garzón a destacar a los “pequeños jueces” que han hecho temblar a los poderosos-, el relanzamiento de la economía, el “negocio” de los abogados con los litigios bancarios o la crisis del periodismo en España.

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Bardem, Serrat, Almodóvar, Alba Flores, Emma Suarez, Ismael Serrano, Paco León, Fernando Trueba, Antonio de la Torre o Luis Pastor, están entre los más de 200 artistas que han firmado un manifiesto para apoyar al rapero Pablo Hasel ante su  entrada en prisión.

El manifiesto pide la libertad del cantante y acusa al Estado español de «equipararse a países como Turquía o Marruecos, que también cuentan con varios artistas encarcelados por denunciar los abusos que se cometen desde el Estado».

pablo hasel juicio

La Audiencia Nacional ha dado de plazo hasta el próximo día 12 de febrero a Pablo Hasel para que entre en prisión y cumpla una condena de nueve meses de cárcel por un delito de enaltecimiento del terrorismo, e injurias y calumnias a la monarquía y a las fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado por los mensajes que escribió en su cuenta de Twitter y  sus canciones colgadas en Youtube.

Además de exigir la libertad del cantante, los firmantes del manifiesto reclaman eliminar del Código Penal los delitos por los que fue condenado, Porque consideran que se está «cercenando el derecho de libertad de expresión y libertad ideológica y artística».

«Si dejamos que Pablo sea encarcelado, mañana pueden ir a por cualquiera de nosotros, así hasta conseguir acallar cualquier suspiro disidente», afirma el documento.

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Cuando aún estamos en la tercera ola de contagios en España, provocada por «salvar la Navidad», ya empieza a sonar el «salvar la Semana Santa». Unas palabras que comienzan a colarse en la agenda, tanto que este lunes ya le preguntaban a Fernando Simón, coordinador de Emergencias Sanitarias, sobre ello. Simón tuvo que recordar que el objetivo principal «no tiene que ser Semana Santa sino bajar la incidencia» porque aún estamos en «niveles de riesgo muy altos». La Cafetera de Radiocable.com ha debatido sobre la importancia de no volver a cometer los errores de las navidades que tantas vidas se están cobrando.

procesion_semana_santaAsí como se empiezan a notar las presiones, también hay administraciones que ya están cancelando sus eventos de Semana Santa. Es el caso de Castilla y Léon que ya ha prohibido la celebración de procesiones y otros actos multitudinarios vinculados a la Semana Santa por la situación de la pandemia.

Además, el programa conversó con Juan López Uralde sobre la polémica que ha desatada la prohibición de la caza del lobo en España. En la página internacional, se ha puesto el foco en las tensiones Rusia-UE. En la agenda cafetera, la que conforman los oyentes, se ha analizado la situación de África frente a la pandemia: nueva cepa y sin vacunas. Y, en la sobremesa la periodista Queralt Castillo ha contado su experiencia de seis meses en Nueva Zelanda.

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El programa sometió a debate en la red el tratamiento que dan a la actualidad las portadas de los periódicos del día. El debate puede seguirse a través del Hashtag en Twitter #LaCafeteraOtraVezNo.Pulsa play para escucharlo.
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Como de denunció este domingo la periodista Helena Maleno (Caminando Fronteras), tres niños y un joven habrían muerto de frío y sed mientras iban a bordo de la patera que el sábado pedía auxilio en la ruta hacia Islas Canarias. Salieron de la costa marroquí hace una semana en una embarcación en la que iban 39 personas, cinco de ellos menores de edad.

inmigrante-refugiado-patera

«Sus muertes no ocupan portadas por ser niños negros, pobres y migrantes; pero el dolor de sus madres es tan real como insoportable»- dijo Maleno.

Después de casi siete días en el mar, la embarcación fue rescatada el pasado sábado por la marina marroquí. Los cuatro fallecidos perdían la vida por la sed y el frío al que estuvieron expuestos durante la travesía.

Un día antes del rescate, el pasado viernes, la propia Maleno publicaba el SOS de las «39 vidas en peligro en la ruta canaria», que llevaban desaparecidas seis días «en pleno océano a bordo de una patera». «¡No nos queda agua, hay cinco niños a bordo!», le alertaron por teléfono.

«La ruta de Canarias es una de las más peligrosas del mundo ahora mismo y se están produciendo muchas muertes»- advirtió Maleno.

Este fin de semana también eran rescatadas otras 45 personas en el Mediterráneo Central por parte de la organización Open Arms. Según explicó el fundador de la organización Óscar Camps, iban «en una pequeña barca hinchable a la deriva, después de tres días abandonados en el mar».  No corrieron la misma suerte quienes iban a bordo de la barca que encontraron quemada en alta mar. «Es inevitable pensar qué habrá sido de las personas a bordo. Lo que sí sabemos es que ninguna merecía arriesgar su vida así para llegar a un lugar donde vivir en paz»- afirmaban desde la cuenta de Twitter de la organización.

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La investigación de los Jesuitas que asegura que haber documentado 81 casos de pedofilia en sus filas desde 1927 es «inédita» y ha empezado a sacudir las cosas en España pero es una «subestimación de estos crímenes que revela una omertá y tabús». Es lo que sostiene el diario francés en un reportaje de su corresponsal François Musseau en que el recuerda que España es un país en el que la Iglesia ha tenido una gran influencia y ha guardado siempre silencio sobre los temas delicados. Y añade que la pedofilia está además poco presente en los medios y el Estado «apenas reacciona».

Liberation apunta que la Compañía de Jesus ha empezado a «sacudir el árbol de la omertá de rigor» en lo que respecta a la pedofilia en el ambiente religioso en España. Y enfatiza que es la primera vez en un país en el que hasta ahora el silencio de la Iglesia sobre asunto delicados era «elocuente», que una congregación reconoce abiertamente el fenómeno y que hubo jesuitas que cometieron abusos sexuales con niños. Detalla que según la investigación realizada durante dos años, la Compañía ha documentado 81 casos de pedofilia cometidos por 96 religiosos desde 1927, que suponen el 1% de sus miembros. Aunque menciona que esta cifra está «muy por debajo de la realidad», según Infancia Robada la principal asociación de defensa de víctimas de pedofilia.

Pero el reportaje enfatiza que de forma inédita esta es la primera vez que una congregación religiosa se compromete a hacer luz sobre este tipo de crímenes y están estudiando establecer un protocolo para reparaciones económicas y morales para «poner el foco no en la defensa de su institución, sino en el reconocimiento a las víctimas», según un alto cargo. Pero subraya que estas palabras no deben «disimular el letargo» que existe sobre este «tema tabú» y poco presente en los medios en España, donde la Iglesia siempre ha tenido una gran influencia. Añade que de forma general la Iglesia española «saca balones fuera» en estos casos y el silencio es incluso mayor «porque el Estado apenas reacciona».

Liberation es el diario francés de izquierda por excelencia. Fue creado en 1973 bajo el impulso de Jean Paul Sartre y los movimientos de Mayo del 68. Originalmente era de extrema izquierda, no había jerarquía en la redacción, todos lo periodistas cobraban lo mismo, las decisiones se tomaban por mayoría y no aceptaban publicidad. A partir de 1980, empiezan a cambiar las cosas, se modera hacia el centro izquierda y entran los primeros socios capitalistas. A causa de sus dificultades financieras, Edouard de Rothschild, heredero del imperio bancario, adquirió el 40% de su capital en 2005, provocando la partida de algunas de sus grandes firmas. Hoy posee el 26% del diario, el mismo porcentaje que el empresario de medios Bruno Ledoux. Una de sus señas de identidad es la importante presencia de la imagen fotográfica en su portada y en sus páginas. Su difusión en 2020 supera los 75.000 ejemplares. En el verano de 2012 publicó una controvertida portada con los colores de la bandera de España y el titular “Perdidos!”

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El inicio del proceso judicial contra el ex tesorero del Partido Popular es destacado por varios medios internacionales, Uno de los más punzante es el diario belga que subraya que un tribunal va a examinar los «cientos de pruebas» contenidas en los «Papeles de Bárcenas» que podrían demostrar la financiación ilegal y la corrupción del PP durante varias décadas y habla de «aires de Watergate español». Otros grandes diarios apuntan que el juicio «evidencia el oscuro pasado» del partido conservador español. NOTICIA ACTUALIZADA: La prensa francesa apunta que la derecha española se enfrenta a un juicio «muy embarazoso»

La Libre Belgique habla de «aires de Watergate» en España. El rotativo belga explica, en un texto que firma su corresponsal Paco Audije, que el juicio contra el ex tesorero del Partido Popular, Luis Bárcenas, empieza este 8 de febrero en Madrid. Añade que el tribunal debe revisar los llamados «Papeles de Bárcenas» en los que habría cientos de pruebas de la presunta corrupción del PP desde al menos el año 1990, cuando comenzó la andadura de Bárcenas como gestor y tesorero del partido conservador español. Resalta que este caso tiene «aires de Watergate español» y se añade a otro escándalo reciente que ha sumido en la tormenta al PP y que salpica al ex presidente Mariano Rajoy: la operación Kitchen en la cual el Estado español, mientras gobernaban los populares, habría espiado de manera ilegal al chófer de Luis Bárcenas para conocer el lugar en el que guardaba los documentos comprometedores para el partido que ahora motivan el juicio.

Associated Press apunta que el juico a Bárcenas «evidencia el oscuro pasado» del partido conservador español. La noticia de la agencia estadounidense, que recogen medios como ABC News, The Star o The Independent entre otros, explica que ha empezado en Madrid un proceso de «alto riesgo» que vuelve a poner bajo los focos la trama de sobornos ilegales que persigue desde hace años al PP y que mantiene un «gran sombra» sobre la formación conservadora española a pesar de sus promesas de regeneración. Detalla que en el juicio se examinará por ejemplo si la sede del PP fue reformada con la caja B y en general repasara las acusaciones de corrupción y de mantener una contabilidad paralela durante décadas. En este sentido subraya que Luis Bárcenas, uno de los acusados en el juicio iniciado ahora, ha asegurado que va a revelar más detalles que pueden dañar aún más a miembros del PP.

El Frankfurter Allgemeine pone de relieve que el PP no logra deshacerse de su «corrupto pasado». El diario alemán, en una crónica de Hans Christian Rossler, apunta que el «pasado pesa mucho» sobre el Partido Popular en España que difícilmente va a poder deshacerse de él cuando empieza el proceso en el que es juzgado su tesorero por financiación ilegal de la formación. Añade además que Luis Bárcenas ha «puesto fin a su alto el fuego» y tras el encarcelamiento de su esposa ha desvelado nuevos detalles que aumentan la presión sobre los dos ex primeros ministros españoles José María Aznar y Mariano Rajoy.

ACTUALIZACIÓN

La Croix apunta que la derecha española se enfrenta a un juicio «muy embarazoso». El diario francés recoge que se ha abierto en Madrid un gran proceso judicial sobre la financiación ilegal del Partido Popular cuando estaba en el poder y Mariano Rajoy era presidente. Y advierte de que existe la perspectiva de que en el juicio se conozcan nuevas revelaciones embarazosas para el partido conservador. Detalla que hay cinco acusados, pero «todas las miradas están puestas» en Luis Bárcenas, el personaje clave en este caso de corrupción y «el que hace temblar al PP y a su nuevo líder Pablo Casado». Resalta que en concreto la reciente carta del ex tesorero asegurarando que Rajoy conocía la existencia de la contabilidad paralela del partido ha sido «una bomba» en España. Pero además su declaración de que «está dispuesto a colaborar con la justicia» puede suponer nuevas revelaciones.

L´Express destaca el inicio de un «sonado» proceso sobre la financiación ilegal del PP. El semanario galo destaca que en el juicio que acaba de empezar en España sobre la existencia de una caja B en el partido van a comparecer los ex presidentes Mariano Rajoy y José Maria Aznar, además de otros dirigentes de la formación. Y enfatiza que en el banquillo de los acusados está Luis Bárcenas, ex tesorero del PP, condenado en 2018 por el caso Gurtel y que ahora ha asegurado que considera «rota la paz» a la que había llegado con la formación conservadora y está dispuesto a colaborar con la justicia.

 

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La comisión de patrimonio natural del Ministerio, que reúne a los directores generales de las comunidades autónomas, ha decidido incluir al lobo en la lista de especies de protección especial. Una decisión que implica que la especie dejará de ser objetivo de la caza.

LOBO VIVO LOBO PROTEGIDO MANIFESTACION 15 MARZO 2017

Según informa La Vanguardia, la iniciativa se aprobó por un estrecho margen (nueve votos a favor, ocho en contra y tres representantes no votaron). Votaron en contra Castilla y León, Galicia, Asturias, Cantabria, Andalucía, Madrid, Región de Murcia y País Vasco. Y a favor Cataluña, Baleares, Aragón, Canarias, Castilla-La Mancha, Extremadura, La Rioja y Melilla, y el propio Gobierno. Y se abstuvieron Navarra, Comunidad Valenciana y Ceuta.

La propuesta también contaba con el aval de un comité científico, que promueve la inclusión del lobo en el Listado de Especies Silvestres en Régimen de Protección Especial (LESPRE).

La inclusión del lobo en el listado de especies de protección especial supone además que será obligatoria una estrategia para la su recuperación.

Ngozi Okonjo Iweala y Nathalie Becquart son los nombres de las dos mujeres que acaban de romper sendos techos de cristal en los organismos internacionales y en el Vaticano, respectivamente. La primera va a convertirse en la próxima presidenta de la Organización Mundial del Comercio, siendo además la primera persona de origen africano en encabezarla. Y la segunda ha sido nombrada por el Papa Francisco subsecretaria del Sínodo de los Obispos, el mayor cargo al que accede hasta ahora una mujer en el Vaticano y con derecho a voto.

(Foto: Flickr/Worldbank)

Tras recibir el apoyo de la nueva Administración de Joe Biden, la nigeriana Ngozi Okonjo-Iweala se ha convertido en la virtual presidenta de la OMC, ya que la otra candidata se ha retirado y EEUU era el único país que, con Donald Trump, bloqueaba y había vetado su elección por consenso. Su éxito es histórico por partida doble ya que será la primera mujer y la primera africana que ocupa el puesto.

A sus 66 años, Okonjo-Iweala tiene una larga experiencia en política internacional. Trabajo durante 25 años en el Banco Mundial, donde llegó a ser directora gerente y ha servido además durante dos mandatos como ministra de Finanzas en Nigeria. Se une así a la lista de mujeres que ocupan altos cargos en organismos internacionales y en la que figuran Kristalina Georgieva, en el FMI, Ursula von der Leyden, en la Comisión Europea y Christine Lagarde en el Banco Central Europeo.

La OMC -a cuya presidenta optó inicialmente también la ministra de Exteriores española Arancha González Laya- supervisa las reglas del comercio global y ahora bajo el liderazgo de Ngozi Okonjo-Iweala tendrá que hacer frente a unas de las mayores crisis desde su fundación en 1995 por la guerra comercial de China y Estados Unidos y las tensiones entre países en desarrollo e industrializados.

Por otro lado acaba de confirmarse que por primera vez en la historia de la Iglesia católica una mujer, la religiosa francesa Nathalie Becquart, participará, y tendrá además derecho a voto, en el Sínodo de Obispos, uno de los principales órganos de poder en el Vaticano. Ha sido nombrada por el Papa Francisco que rompe así un techo de cristal y promueve una mayor presencia femenina en la jerarquía católica.

Becqart era hasta ahora responsable del apostolado de los jóvenes en Francia aunque desde 2019 era consultora de la Secretaría General del Sínodo de los Obispos. Su nombramiento es altamente significativo y simbólico porque supone el más alto cargo al que ha accedido hasta ahora una mujer en el Vaticano y podría abrir la puerta a que las mujeres puedan votar los documentos finales que salen de las reuniones episcopales.

Este lunes comienza el juicio sobre la caja B del Partido Popular. La Cafetera de radiocable.com debate sobre las vías de supervivencia que le quedan al PP tras las acusaciones del extesorero del partido Luis Bárcenas. Desde el PP defienden el liderazgo de Pablo Casado definiéndolo como la persona que ha venido a limpiar la imagen del partido. Sin embargo, el relato de Bárcenas afectaría a toda la etapa del partido.

Casado recurre ahora a la estrategia de «ese PP ya no existe», de pasar página desvinculándose del antiguo partido, después de la fallida estrategia del PP de aludir a que eran casos aislados. Además, acusa al gobierno de Sánchez de las filtraciones, cuando la mayoría de las acusaciones de corrupción vienen de «fuego amigo».  Entonces, ¿qué vía de supervivencia le queda al PP tras las acusaciones de Bárcenas? ¿Su debilidad beneficiará a Vox? ¿Es el momento de distanciarse del partido de ultraderecha para salvar su liderazgo dentro de la derecha española?

Rajoy casado pp

Hasta el momento la estrategia del Partido Popular para recuperar los votos que se fueron a Vox ha sido la de llamar al voto útil de «centro-derecha», igualándose al partido de extrema derecha. Sin embargo, esto comporta el riesgo de que los votos se vayan en la dirección contraria, hacia Vox, porque lo han considerado similar al PP, mientras este se debilita por las acusaciones de corrupción de Bárcenas. Entonces, ¿la salvación del PP pasa por diferenciarse de Vox?

En la página internacional el programa ha puesto el foco en las elecciones de este domingo en Ecuador. Según los últimos datos electorales, el correísta Andrés Arauz ha sido el ganador de la primera vuelta. En la agenda cafetera, la que conforman los oyentes, se ha centrado la atención sobre la muerte de tres niños y un joven por frío y sed en una patera de 39 personas rumbo a Canarias. Siendo la ruta de Canarias de las más peligrosas del mundo.

En la sobremesa, La Cafetera continúa mirando a Nueva Zelanda y termina con una llamada inesperada al ayuntamiento de Valverde del Majano, el pueblo segoviano hermanado con la comunidad maorí.

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Shutterstock / oOhyperblaster

María de los Ángeles Rol de Lama, Universidad de Murcia; Antonia Toma sLoba, Universidad de Murcia; Juan Antonio Madrid Perez, Universidad de Murcia y María Ángeles Bonmatí Carrión, Universidad de Murcia

¿Qué tal has dormido hoy?

Esta es una frase que, con frecuencia, dirigimos a los nuestros. Intuitivamente, sabemos de la importancia del sueño para nuestro bienestar.

Pasar una mala noche hace que nos sintamos cansados, con el apetito alterado e incluso de mal humor. Pero lo contrario también es cierto: un buen día puede ayudarnos a tener una buena noche.

Pensemos en un día cualquiera. Nos levantamos con el dichoso despertador. Nos cuesta, claro: la noche anterior nos quedamos viendo la televisión hasta tarde. O enganchados con el móvil. O dándole vueltas a la reunión que tenemos al día siguiente y terminando a deshora el trabajo que debíamos entregar ayer.

Al fin, llega el fin de semana, que aprovechamos para dormir más. Notamos que vamos escasos de sueño y el cuerpo nos pide descanso. ¿Se siente identificado?

Si la respuesta es sí, y si además su hora central de sueño en días laborables difiere en más de dos horas de la de sus días libres, probablemente padezca jet lag social. En ese caso, quizás le interese lo que viene a continuación.

¿A qué nos referimos cuando hablamos de jet lag social?

El jet lag social supone un desajuste para nuestro reloj circadiano. Ese que nos reajusta con nuestro entorno y que, entre otras cosas, también puede repercutir en el rendimiento escolar.

Curiosamente, este tipo de jet lag ha disminuido durante la pandemia. ¿Por qué?

Disponer de mayor flexibilidad en horarios laborales y obligaciones sociales e invertir menos tiempo en desplazamientos nos ha permitido dormir más tiempo y hacerlo hasta más tarde, de forma más acorde a nuestro cronotipo o tiempo interno. Así, el horario es más estable a lo largo de la semana.

Sin embargo, este hecho aparentemente beneficioso se acompaña de una peor calidad del sueño. Es decir, sí, dormimos más; pero la evidencia científica parece indicar que también dormimos peor.

Según los artículos antes mencionados, el problema estaría en la falta de exposición a la luz natural y en un aumento del sedentarismo, debido a que salimos menos a la calle. Con ello volvemos a la idea inicial: para dormir bien, no solo es importe la noche. También lo es el día.

Como el día y la noche

El día es actividad, sonido (que no ruido), temperaturas algo más altas, y el momento ideal para alimentarnos. Además, el día es luz, como la noche oscuridad.

La exposición a luz natural al menos durante dos horas al día mejora la sincronización de nuestros ritmos (su ajuste), y nos ayuda a dormir mejor por la noche. Además, parece que también nos protege de los efectos nocivos de la exposición a la luz artificial en este momento del día.

La luz nocturna, venga de donde venga (ordenador, móvil, lámparas, etc.), inhibe la secreción de melatonina, una hormona que nos prepara para el sueño. Esta es la encargada de difundir el mensaje de la oscuridad desde el reloj biológico de nuestro cerebro al resto del organismo.

Además, acorde con cómo la evolución nos ha ido adaptando a nuestro entorno, durante el día debemos movernos, como nuestros ancestros lo hacían para ir a cazar y recolectar, y no permanecer todo el tiempo sentados.

Desde el punto de vista de la cronobiología, no solo debemos procurar hacer ejercicio, sino hacerlo de forma regular y a una hora similar cada día.

Tampoco conviene realizar actividad física intensa cerca de la hora de ir a dormir. Esto haría que tardásemos un rato en desactivarnos y nos costase más conciliar el sueño.

No nos olvidemos tampoco de qué comemos y cuándo lo hacemos. A nuestro reloj biológico le gusta la regularidad, también en la alimentación. Como dice el refrán, “de grandes cenas están las sepulturas llenas”.

De hecho, sabemos que conviene cenar al menos dos horas antes de acostarnos. También es recomendable evitar los hidratos de carbono simples al final del día, cuando se eleva la melatonina, ya que puede favorecer la aparición de resistencia a insulina.

La noche, por su parte, debería ser oscura, silenciosa, y más fresca. Además, implica en el ser humano un periodo de ayuno con respecto al día. Esta es la causa por la que debemos evitar el “picoteo” nocturno.

Tampoco deberíamos llevarnos el portátil a la cama, ni estar chateando en nuestro dispositivo móvil hasta las tantas. A la luz de la propia pantalla, que nos activa, se sumará la preocupación por el trabajo o esa conversación que no podemos posponer. Por lo tanto, vendrá a ocupar el momento del descanso.

La temperatura de la habitación debe ser fresca (ni excesivamente fría, ni calurosa). Esto permite que la temperatura central de nuestro cuerpo alcance el mínimo necesario para dormir profundamente.

Y qué decir del ruido. Seguro que el lector ha experimentado en algún momento la incompatibilidad que supone para su descanso.

Por desgracia, no siempre es un factor que podamos controlar y “apagar” a voluntad. Eso sí, conviene recordar que la ley lo regula, especialmente en horario nocturno, y no siempre se hace cumplir adecuadamente.

Mantener un buen contraste entre el día y la noche es fundamental para tener una buena higiene de sueño. Especialmente en este momento, en el que a menudo las diferencias parecen diluirse.

Seguro que esa película o programa de turno se vuelve a emitir. El sueño, sin embargo, no lo podremos recuperar, aunque lo intentemos durante el fin de semana.

Haga caso a su cuerpo y duerma. Dispone de un “medicamento” que le ayudará a combatir la obesidad, la diabetes, el cáncer. Además, mejorará su rendimiento físico y mental y su estado de ánimo. Por si fuera poco, es gratis y no requiere esfuerzo. Eso es el sueño.

¿A qué espera? Dormir es salud.The Conversation

María de los Ángeles Rol de Lama, Profesora Titular de Universidad. Codirectora del Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia, Universidad de Murcia; Antonia Toma sLoba, Investigadora Ramón y Cajal. Estudio la relación entre la cronodisrupción y el cáncer., Universidad de Murcia; Juan Antonio Madrid Perez, Catedrático de Universidad, Laboratorio de Cronobiología, Universidad de Murcia, Universidad de Murcia y María Ángeles Bonmatí Carrión, Investigadora postdoctoral en Fisiología, Universidad de Murcia

Este artículo fue publicado originalmente en The Conversation. Lea el original.